Rower - Trening dla początkujących

Trening powinien składać się:

  • Rozgrzewka (25 % czasu)
  • Trening (50 % czasu)
  • Rozjazd (25 % czasu)
Tętno maksymalne:
  • od 220 odejmij swój wiek
  • 193 to moje tętno
  • od 193 odejmij 60
  • 133 taka jest intensywność tętna.
Tydzień 1

Trening trwa 60 minut - intensywność tętna 193 - 60 = 133.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.
 
Tydzień 2

Trening trwa 75 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

Uwaga !!

Jeśli odczuwasz zakwasy Trening trwa 60 minut

Tydzień 3

Trening trwa 90 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.

Tydzień 4

Trening trwa 105 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.

Tydzień 5

Trening trwa 120 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.