Jeśli jesteś właścicielem tej strony, możesz wyłączyć reklamę poniżej zmieniając pakiet na PRO lub VIP w panelu naszego hostingu już od 4zł! Do you want to support owner of this site? Click here and donate to his account some amount, he will be able to use it to pay for any of our services, including removing this ad.

  Rower - Trening dla początkujących

Trening powinien składać się:

  • Rozgrzewka (25 % czasu)
  • Trening (50 % czasu)
  • Rozjazd (25 % czasu)
Tętno maksymalne:
  • od 220 odejmij swój wiek
  • 193 to moje tętno
  • od 193 odejmij 60
  • 133 taka jest intensywność tętna.
Tydzień 1

Trening trwa 60 minut - intensywność tętna 193 - 60 = 133.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.
 
Tydzień 2

Trening trwa 75 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

Uwaga !!

Jeśli odczuwasz zakwasy Trening trwa 60 minut

Tydzień 3

Trening trwa 90 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.

Tydzień 4

Trening trwa 105 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.

Tydzień 5

Trening trwa 120 minut - intensywność tętna 193 - 40 = 153.

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

W poniedziałek i piątek - wykonujemy 5 interwałów.

Czas trwania 5 minut - intensywność tętna 193 - 30 = 163.