Marsze - Trening dla początkujących

Trening powinien składać się:
  • Rozgrzewka (25 % czasu) - tempo 60 kroków na minutę
  • Trening (50 % czasu) - tempo 120 kroków na minutę
  • Roztrenowanie (25 % czasu) - tempo 80 kroków na minutę
Tydzień 1  - 2

Trening trwa 30 minut - intensywność tempa - 80 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.
 
Tydzień  3 - 4

Trening trwa 45 minut - intensywność tempa - 100 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

Tydzień  5 - 6

Trening trwa 60 minut - intensywność tempa - 120 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.