Jeśli jesteś właścicielem tej strony, możesz wyłączyć reklamę poniżej zmieniając pakiet na PRO lub VIP w panelu naszego hostingu już od 4zł! Do you want to support owner of this site? Click here and donate to his account some amount, he will be able to use it to pay for any of our services, including removing this ad.

  Marsze - Trening dla początkujących

Trening powinien składać się:
  • Rozgrzewka (25 % czasu) - tempo 60 kroków na minutę
  • Trening (50 % czasu) - tempo 120 kroków na minutę
  • Roztrenowanie (25 % czasu) - tempo 80 kroków na minutę
Tydzień 1  - 2

Trening trwa 30 minut - intensywność tempa - 80 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.
 
Tydzień  3 - 4

Trening trwa 45 minut - intensywność tempa - 100 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.

Tydzień  5 - 6

Trening trwa 60 minut - intensywność tempa - 120 kroków na minutę

Trenujemy poniedziałek, środa, piątek.