1 Posiłek 8.00

1 torebeczka ryżu + pół litra mleka + banan możesz także zamiast ryżu zastosować makaron lub płatki owsiane + jabłko

2 Posiłek 11.00

Twarożek + 3 kromki chleba razowego + banan + pół litra wody mineralnej

3 Posiłek 14.00

3 kanapki z chudą wędliną (zamiennie możesz zastosować ser żółty) + pomidor + pół litra wody

4 Posiłek 17.00

Ziemniaki lub Ryż lub kasza z solidną porcją mięsa. Do tego surówka ze słoiczka 0.5 litra wody mineralnej

5 Posiłek 20.00 

3 kanapki z chudą wędliną (zamiennie możesz zastosować ser żółty) + pomidor + pół litra wody + Jogurt + banan

Przed snem

Pół litra mleka (zmiksowane z dwoma białkami jaja kurzego) Białko wspomoże proces anabolizmu.

Jeśli masz jakieś pytania możesz zadać je Kliknij tu