Dieta na masę

I Posiłek 8.00


10 łyżek płatków owsianych,0.5 litra mleka,banan,1 tabletka Centrum, szklanka soku pomarańczowego.

II Posiłek 12.00

3 kanapki z chudą wędliną+pomidor,1 Jogo drink do picia.0,5 litra wody mineralnej.

III Posiłek-Obiad 16.00

Najlepiej Ziemniaki lub Ryż lub kasza z solidną porcją mięsa. Do tego surówka ze słoiczka 0.5 litra wody mineralnej.

O 17.30

Zaczynasz trening, stosujesz 6-8 powtórzeń. ruch opuszcza znacznie wolniejszy niż unoszenia. Tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach chodzi Ci o budowanie mięśni.Przerwy miedzy seriami ok 2 minut.W czasie treningu wypijasz 1.5 litra wody.

IV Posiłek 20.00
 
Ryż-100 g puszka tuńczyka kefir.1 tabletka Centrum,Jedno jabłko.

V Posiłek 30 minut przed snem

30 gram odżywki białkowej zmiksowanej z 200 ml chłodnego mleka.